시흥정형외과, 2030도 주의해야 하는 척추 질환

안녕하세요. 시흥의 신천탑정형외과입니다.

허리통증은 나이를 불문하고 많은 분들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 허리통증이 발생하는 원인은 다양하며, 주로 근육이 긴장하거나 디스크의 문제, 노화로 인한 퇴행성 변화, 잘못된 자세 등으로 기인하게 되는데요.

과거에는 노화로 인해 허리통증을 겪는 경우가 많았으나 오늘날에는 전자기기가 발전하게 되면서 젊은 연령부터 잘못된 자세로 사용하다 보니 통증을 호소하는 연령대가 감소하고 있는 추세입니다.

20~30대의 젊은 연령에는 통증이 발생하더라도 회복력이 있어서 금세 통증이 완화되곤 합니다. 하지만 오히려 이 시기에 건강을 관리하고 초석을 다지는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이때 잘못 자리 잡은 습관들이 노년 때까지 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

척추나 허리와 같이 신체에서 중요한 역할을 하는 부위인 경우 더욱 제대로 관리하는 것이 중요합니다. 젊은 연령층에서 통증을 호소하는 경우가 증가하는 원인 중 하나는 학업이나 취업을 준비하는 기간이 길어지게 되면서 오랜 시간 동안 책상에 앉아있고 스트레스가 쌓여서 영향을 받고 있는 것으로 알려져 있습니다.

이와 더불어 운동 부족이나 반대로 과도한 운동은 척추 질환으로 꼽히는데요. 규칙적으로 적당한 강도의 운동을 하지 않으면 척추 주변의 근육이 약해지면서 건강을 해지게 됩니다. 하지만, 반대로 본인이 감당하기 어려운 강도의 운동을 지속하는 경우도 척추 건강에 악영향을 주므로 주의해야 합니다.

남녀노소 누구나 주의해야 하는 척추 질환, 어떻게 관리할 수 있을까요?

서두에서 언급하였듯이 젊은 연령은 흡수력과 회복력이 빠르기 때문에 조금만 신경 써서 관리하면 건강한 척추를 유지할 수 있습니다. 먼저, ‘충분한 수분 섭취하기’입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것만으로도 척추 건강에 도움을 줍니다.

척추뼈 사이에 형성되어 척추가 받는 충격을 흡수하고 완화해 주는 디스크는 내부가 수핵으로 이루어져 있는데요. 수핵은 수분으로 이루어져서 있어서 충분한 수분이 있어야 탄성을 유지할 수 있습니다. 따라서 하루에 1.5리터 이상은 섭취하는 것이 척추 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

두 번째는 ‘칼슘이 함유되어 있는 음식 섭취하기’입니다. 평소에 사람들이 섭취하는 칼슘의 90% 이상은 바로 뼈에 저장되게 되는데요. 그렇기 때문에 평소에 칼슘을 꾸준히 섭취하는 습관을 가지고 있다면 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

대게 칼슘이 함유되어 있는 음식이라고 하면 우유나 요거트 같은 유제품이나 멸치와 같이 뼈째 먹는 생선 등을 떠올리게 되는데요. 이뿐만 아니라 브로콜리나 버섯에도 적지 않은 양의 칼슘이 들어있기 때문에 채소라고 가리지 않고 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.